50대 다이어트 식단표 7일만에 달라진 내 몸과 마음
안녕하세요.
어느덧 중장년의 나이, 갱년기와 싸우며 몸과 마음이 예전 같지 않다는 걸 절실히 느끼고 있는 평범한 주부입니다.
사실 다이어트란 걸 처음 해보는 건 아니에요.
30대 후반부터 40대까지, 살 뺐다 쪘다 반복해왔지만
50대가 되고 나니… 몸이 정말 예전 같지 않더라고요.
“이제는 안 빠지는구나…” 체념하던 찰나, 작은 변화로 희망의 실마리를 찾게 됐어요.
🙋♀️ 왜 50대 다이어트는 더 어려운 걸까요?
예전엔 하루만 굶어도 눈에 띄게 줄던 체중,
이제는 며칠을 굶어도 살은 그대로고 기운만 쭉 빠져요.
✔️ 근육량이 줄고
✔️ 기초대사량이 떨어지고
✔️ 호르몬 변화로 지방이 더 잘 쌓이는 시기
그래서 이제는 무작정 굶는 다이어트가 아니라,
내 몸을 살리는 다이어트가 필요하다는 걸 깨달았어요.
🍽️ 제가 직접 따라한 7일 식단표
영양사 친구가 짜준 식단을 참고해서
“하루 세 끼 다 먹되, 내 몸에 맞게 가볍게” 실천해봤어요.
| 월요일 | 두부구이 + 삶은 달걀 + 현미밥 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 | 채소볶음 + 된장국 |
| 화요일 | 오트밀 + 바나나 + 호두 | 생선구이 + 잡곡밥 + 쌈채소 | 단백질 쉐이크 + 삶은 계란 |
| 수요일 | 삶은 계란 2개 + 사과 | 곤약비빔면 + 방울토마토 | 미역국 + 나물 |
| 목요일 | 고구마 + 두유 + 견과류 | 닭가슴살 야채볶음 + 현미밥 | 바나나 1개 + 따뜻한 허브차 |
| 금요일 | 단호박 + 계란찜 | 버섯불고기 + 상추쌈 | 연두부 + 김치 |
| 토요일 | 현미밥 + 된장국 + 나물 | 연어샐러드 + 고구마 | 미소국 + 야채찜 |
| 일요일 | 바나나 + 삶은 계란 + 견과류 | 잡곡비빔밥 + 김 | 두유 1잔 + 과일 조금 |
✔️ 저녁을 너무 무겁게 먹지 않는 것,
✔️ 하루에 단백질은 꼭 2~3번 챙겨 먹는 것,
이 두 가지만 지켜도 몸이 훨씬 가벼워지더라고요.
✨ 7일 후, 내 몸에 일어난 변화
- 속이 더부룩하지 않았어요
- 얼굴 붓기가 줄었어요
- 배 쪽 군살이 슬쩍 빠지기 시작했어요
- 제일 좋았던 건, “나는 아직 해낼 수 있다”는 자신감이 생긴 거예요
체중이 줄기 전에 먼저 몸이 건강해지고 있다는 느낌이 들었어요.
이런 경험은 처음이라… 참 뭉클했답니다.
🙅♀️ 제가 예전에 했던 다이어트 실수들
- 굶으면서 하루 한 끼만 먹기
- 단백질 거의 없이 밥·빵만 먹기
- 야식은 그냥 “오늘은 어쩔 수 없지”라고 합리화하기
50대는 그런 다이어트는 오히려 몸을 망치는 길이에요.
저처럼 조금씩, 꾸준히 바꾸는 게 정답이더라고요.
💬 마무리하며
혹시 지금,
"이 나이에 뭘 해도 안 빠지겠지…" 하고 계신가요?
저도 그랬어요. 하지만 진심으로 말씀드려요.
우리 몸은 아직 변화를 받아들일 준비가 되어 있어요.
단지, 다이어트 방식만 바꿔야 해요.
👣 저는 지금도 매일 식단표를 체크하며
조금씩 건강한 습관을 쌓고 있어요.
우리모두 내몸의 건강을 위해서 다이어트해요.